팔굽혀펴기 효능, 팁, 횟수

팔굽혀 펴기의 효능 

 

1. 전신근육이 발달 된다. 

-몸안의 많은 근육을 사용함으로써 팔, 복근, 하체 모두에 자극이 들어가는 운동으로 몸안의 많은 근육을 동시에 강화시킬수 있다. 

 

2. 균형과 안정성을 만드는데 도움을 줍니다.

-팔굽혀 펴기를 시도 할 때 신체의 균형을 유지하는 미세한 신경이 발달되어 신체의 반응시간이 향상되고 균형감각이 발달 됩니다.

 

3. 근육의 밀도가 강화된다. 

 -사람이 노화가 들어감에 따라 근육 밀도는 떨어지고 팔굽혀 펴기를 통해 이를 방지할 수 있다.

 

4. 코어근력의 발달

- 코어란, 복부,허리,허리의 측면 및 골반 아래까지를 의미하며 강한 코어 근육으로 신체 활동을 쉽게 하고 허리 건강을 개선합니다.

 

 

이상적인 팔굽혀펴기 횟수

 

  1.가슴, 어깨와 삼두근 : 4세트(12-15회)

 

  2. 등 그리고 이두근 : 4세트(12-15회)

 

  3. 하체와 복근 : 4세트(12-15회)

 

 

팔굽혀 펴기 팁 

 

1.팔굽혀펴기 횟수 보다 중요한 것은 올바른 자세입니다. 

 

2.곧은 직선 라인을 만든다. 

-머리, 목, 다리, 엉덩이를 일직선으로 만들고 팔굽혀펴기를 천천히 합니다.

 

3. 엉덩이에 힘을줘 자세를 유지한다.

- 엉덩이를 꽉 조여 체중의 분산이 이뤄지지 않도록 하고 목과 발사이 몸을 직선을 유지하도록 한다.

 

4.손 위치

-어깨 너비보다는 약간 넓게, 1.5배 정도로 벌려주는 줍니다. 팔굽혀펴기에 가장 효율적인 손 위치입니다. 

이렇게 잡은 위치는 피로함과 지침을 덜 느끼게 해줄 것입니다. 

 

5.  날개뼈를 사용하여 움직인다. 

어깨를 사용하지 말고 날개뼈 즉 견갑골을 사용하여 움직여야 합니다. 

몸이 내려갈때는 날개뼈가 모이고 올라올 때는 자연스럽게 풀릴 수 있도록 조절해줘야 합니다.