호르몬 밸런스 , 건강하고 아름답게 나이들고 싶다면 이책을!

■ 서평

건강에 관심이 많은 독자라면 읽기를 추천하는 책으로 하버드 의대의 연구결과를 근거로 쓰여진 건강서적입니다. 

특히 노화의 속도를 늦추는 생활습관들이 기재 되어있고 그 습관들이 우리 체내 호르몬에 어떤식으로 영향을 미쳐 

노화의 속도를 늦추는지(핵심은 호르몬 작용)그 원리를 쉽게 설명하기 때문에 쉽게 읽을 수 있었습니다. 

고령화가 가파르게 지속되고 있는 사회속에서 개인의 윤택한 삶을 위해서는 단순히 수명을 늘리는 것 보다 

'건강수명'을 늘리는 것이 중요하다고 생각한 저는 이 책을 읽고 직접 제 생활에 접합시켜 오랫동안 직업활동을 

하고 싶습니다. 

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■ 우리가 늙는 이유

왜 늙는 걸까?

왜 의욕이 사라질까?

왜 병에 쉽게 걸릴까?

이 모든 의문의 원인은바로 호르몬이다. 

우리 몸에서 작용하고 있는 호르몬은 100종이 넘으며 이렇게 수많은 호르몬들이 서로 상호작요을 하며

우리 몸, 심경을 조절한다고 한다. 

한편 우리 몸에는 태어날 때부터 체내시계가 탑재되어 있고 이 시계는 24시간 주기로 해가 뜨고 해가지는 매일의 

자연 현상에 적응하기 위해 생체 리듬을 만들어낸다. 

이 생체리듬을 깨지 않게 하기위해서 낮에는 적극적으로 활동하기 위한 호르몬이 그리고 밤에는 상처입은 몸을 회복

시키는 호르몬이 잘 활동할 수 있는 환경을 만들어줘야 우리는 노화를 늦출 수 있다.

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■ '건강보조식품은 호르몬분비를 억제한다.'

외부에서 여러 가지를 섭취하면 호르몬 환경의 밸런스를 무너뜨릴 수 있다. 

예를들어 멜라토닌이( 질 높은 수면을 유도하는 호르몬 ) 있다.

수면장애 대응을 위해 멜라토닌 건강보조식품을 섭취하면 

'체내에서 특별히 멜라토닌을 생산하지 않아도 되겠다'라고 인식해 멜라토닌 생산성력이 

저하될 가능성이 있다. '

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■ 핵심 : 밤에 우리몸은 회복을 위해 몸속 재생공장을 가동시킨다.

"몸속 재생공장에서 사용되는 도구는 호르몬( 성장호르몬, 멜라토닌 등등 ) 이며 도구가 공급되기 위한 

공급로는 혈관이다. 그리고 공장이 가동되는 작업 시간은 수면 시간이다."

-> 이 문장안에 젊고 건강한 신체를 유지하기 위한 비법이 전부 들어있다. 

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■ 호르몬의 힘을 최대한 끌어내는 생활 습관 

아침, 점심, 저녁 세끼를 제대로 먹고 가능하면 적응 양을 먹는다(검소한 식사)

식사할 때는 30번씩 꼭꼭 씹어먹는 습관을 기른다.

식사 리듬은 규칙적이고 올바르게한다. 

밥과 단백질 반찬, 채소 반찬의 비율은 3:1:2가 이상적이다. 

연애하는 것, 누군가에 열중하는 것도 호르몬의 활성화를 촉진한다. 

가본 적이 없는 장소에 간다. 새로운 가게에 간다. 지금까지 경험해보지 않은 일을 하는 등 '새로운 체험을'을 시도한다. 

-> 새로운 경험은 도파민을 증진시킨다. 

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■우리 몸은 잠자는 동안 다시 태어난다. 

성장호르몬은 성장기인 어린이와 청소년에게만 분비되는 것이라고 대부분 착각하기 쉽다.

하지만 성장호르몬은 성인에게서도 분비되며 이 호르몬의 작용으로 뼈가 튼튼해지고 수면 중 신진대사

를 촉진시켜 피부의 재생을 돕는다고 한다. 그리고 이 성장호르몬이 잘 작용하기 위해서는 질 높은 수면이 

필요하다. 

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■ 멜라토닌의 역할

질 높은 수면 유도

면역력 향상

항산화 작용(노화의 원인 프리라디칼 제거)

콜레스테롤 수치 저하 

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■ 멜라토닌 활성 방법 

멜라토닌은 빛에 매우 민감하고 멜라토닌 감소를 막는 대표적인 방법은 매일 규칙적으로 햇볕을 쬐는 것이다. 

아침 햇볕을 쬐면 체내 시계의 타이머가 세팅되어 그때부터 약 열다섯 시간 후에 멜라토닌이 분비된다. 

저격부터 밤사이에 인공적인 빛, 스마트폰 등에서 나오는 블루라이트 피해야 멜라토닌 분비를 원활히 할 수 있다.